Курение: рекомендации, которые помогут вам избавиться от этой привычки
Почему так трудно бросить курить?
Курение является причиной некоторых биохимических изменений в организме, вызываемых привыканием к никотину. Также со временем оно провоцирует психологическую зависимость от самого процесса курения, состоящего из своеобразных небольших ритуалов: покупка сигарет, прикуривание, и, непосредственно, само курение. Вместе все эти составляющие формируют у нас привыкание (привычку) к курению.
Почему курение вредно
- Наличие токсических веществ в табаке и табачном дыме.
- Увеличивает риск заболевания раком легких и многими другими видами рака.
- Увеличивает риск сердечных заболеваний.
- Причина серьезных проблем с дыханием.
- Т.к. курение ухудшает здоровье, вам придется тратить больше времени на лечение, вместо того, чтобы посвятить это время работе или отдыху.
- Вызывает преждевременное старение кожи.
- Увеличивает риск получения язвы желудка и изжоги.
- Увеличивает риск заболевания болезнями десен.
- Для курящих беременных женщин – нанесение вреда ребенку в утробе матери.
- Курящие родители – плохой пример для их детей.
Как подготовить себя к отказу от курения?
Определите для себя срок, за который вы сможете психологически подготовиться к отказу от курения. Это могут быть 2 — 4 недели. Возьмите лист бумаги и напишите причины, по которым вы хотите бросить курить. Будьте точны и конкретны. Носите этот список с собой, чтобы вы могли взглянуть на него всякий раз, когда вам захочется закурить.
Чтобы понять, почему вы курите, заведите специальный дневник, в который вы будете записывать, когда вам хотелось курить и, как вы думаете, почему. Эта информация поможет вам и вашему врачу определить основные причины вашей зависимости от никотина. Устранив их, вам будет легче избавиться от самого желания закурить. Накануне дня, в который вы решили бросить курить, избавьтесь от всех сигарет, спичек, зажигалок и пепельниц.
Делайте самому себе маленькие подарки в качестве поощрения. Например, купите себе что-нибудь приятное на деньги, которые вы бы потратили на покупку сигареты. Можно ли снять стресс без сигареты?
Может быть, вы пытались курением снять стресс, полагая, что сигарета помогает вам расслабиться. Однако, существует немало способов снять стресс, не нанося при этом вред своему здоровью. Вы можете принять теплую ванну, пойти на прогулку, или просто сделать несколько глубоких и медленных вдохов и выдохов. Также вы можете попробовать изменить какие-то другие привычки, провоцирующие у вас желание закурить. Например, если вы всегда курите, когда пьете кофе, пейте вместо кофе чай.
Как отказ от курения может отразиться на самочувствии?
Ваше самочувствие после того, как вы бросите курить, будет зависеть от количества сигарет, которое вы выкуривали прежде, от степени выработавшейся никотиновой зависимости и от того, насколько хорошо вы смогли подготовить себя к отказу от курения. Желание закурить может быть очень сильным. Вы можете стать более раздражительным, может повыситься аппетит, ухудшиться концентрация внимания. Поначалу у вас могут появиться кашель и головные боли.
Существуют ли какие-то средства, которые помогут отказаться от курения?
Существуют специальные продукты, содержащие никотин в ничтожно малых дозах, которые могут обеспечить более мягкую форму отвыкания от никотина. Эти продукты выпускаются в виде жевательных резинок, назальных спреев, ингаляторов, таблеток. Почувствовав, что вы можете обходиться без сигарет, у вас появится большая уверенность, и вам будет легче отказаться от курения. Очень важно не курить во время употребления таких продуктов.
Можно ли набрать вес при отказе от курения?
У большинства людей вес на самом деле может немного увеличиться. Однако не забывайте, что любое увеличение веса является минимальным фактором риска для любого заболевания по сравнению с тем вредом, который курение наносит здоровью. Совмещение какой-либо диеты для похудения с первыми днями отказа от курения может стать дополнительным стрессом для организма, поэтому в это время старайтесь просто придерживаться здорового питания с ограниченным употреблением жира и больше двигайтесь.
Что делать, если я все же закурю снова?
Не чувствуйте себя неудачником. Постарайтесь понять, почему вы закурили снова и подумайте, что поможет вам устранить эту причину в будущем. Назначьте для себя новый день, когда вы будете готовы отказаться от курения. Многие бывшие курильщики не могли бросить курить с первого раза, и сделали это только через несколько попыток.
Первые несколько дней будут, скорее всего, самыми трудными. Однако постарайтесь воздержаться от желания сделать всего лишь одну затяжку. Помните, что даже одна затяжка может перечеркнуть все ваши усилия. Стоит ли рисковать ради нее?
