Похудение после родов
Похудение после родов – вопрос, интересующий практически каждую мать. Процесс похудения весьма специфичен в послеродовой период, т.к. если переусердствовать в этом, то может пропасть молоко, а это крайне нежелательный момент. Итак, самое главное: не нужно зацикливаться на восстановлении своей талии сразу после рождения ребенка! В этот период вам нужно обязательно хорошо питаться, чтобы молоко было максимально насыщенно самыми разнообразными витаминами и минералами, которые просто необходимы вашему ребенку. Такое питание по определению не поможет вам сбросить вес, так что тратить свои силы и нервы на это нет смысла. Тем более, что после родов в теле наблюдается сильный гормональный дисбаланс, и пока он не придет в норму, похудеть будет очень сложно. Я не советую заниматься похудением примерно в течении месяцев восьми после родов, а еще лучше забудьте об этом на год. Посвятите это время своему ребенку – это важней вашей талии. Разнообразно питаясь, вы заложите очень серьезную базу его здоровья, потому что как раз в этот период формируется иммунная система ребенка. Если она будет сформирована правильно, вы не будете иметь в будущем проблемы, связанных с посещений детских больниц.
Итак,что же делать через год?
Диета (на день)
1) Берете шесть горстей (своих) гречневой крупы, кладете в эмалированную кастрюлю, заливаете крутым кипятком, закрываете крышкой и ставите под грелку (или заматываете теплым полотенцем). Через 2 часа гречневая каша готова! Гречку не нужно варить! Ее нужно готовить именно так, как я сейчас описано. Если ее готовить таким способом, греча сохраняет максимум своих полезных питательных свойств, которые теряются при варке. Полученное количество каши делите на 3-4 приема, и едите, запивая томатным соком в течении дня. Если на томатный сок аллергия, можно заменить его ананасовым. Так же можно просто залить кашу соком и есть вместе – на любителя.
2) Купите клетчатку. Не отруби, а именно клетчатку, которая продается практически в каждой нормальной аптеке. Советую не покупать с добавками – как правило, они сильно портят ее вкус. Так она по вкусу похожа на серый хлеб – съедобна. Есть по три столовые ложки с горкой утром и вечером, запивая водой или соком. Лучшим производителем клетчатки является компания «Наше наследие».
3) В обед добавляете 300 граммов зеленых яблок или 200 граммов зеленого винограда.
4) В аптеке покупаете траву Хвощ Полевой. Заваривать: 3 столовые ложки с небольшой горочкой залить примерно 300-350 мл крутого кипятка, дать настояться 1 час, процедить и выпить за полчаса до сна. Отвар лучше настаивать в термосе. Если такового нет, то в пол-литровой банке, которую нужно укутать полотенцем. На вкус данный настой – нечто среднее между зеленым чаем и зверобоем.
5) Побольше пить воды. Минимум 2,5 л в день. Я говорю не о соке, кофе, чае и прочих напитках, а именно о воде! Чистой негазированной неминерализованной воде, которую свободно можно купить в любом магазине. Почему нужно пить много воды? Жир – это вода. Чтобы его выгнать из тела, нужно сделать так, чтобы тело начало обильно выбрасывать из себя воду. За это в нашем теле отвечают почки. Если воды мало, они ее копят, если воды поступает очень много, они начинают ее активно отдавать. Причем отдают и ту, которая есть в теле – что нам и нужно.
ВАЖНО! Вычеркнуть пятый пункт тем, кто имеет проблемы с почками!
Пейте примерно пол-литра зеленого чая в день вместо этого.
Таким образом, мы получили диету, которая не заставит вас голодать. Если посчитать калорийность всего вышеперечисленного, то получается примерно 1500 kkl – средняя суточная норма для любой женщины. Единственный минус в этой диете – однообразие. Однако к такому питанию тело привыкает примерно через 4-7 дней, и дальше оно воспринимается более чем нормально. Дальше запускается процесс активного сжигания жира в теле.
Ваша цель: в несколько раз увеличить обмен веществ в своем теле. Это достигается активными аэробными упражнениями. Есть три варианта аэробных нагрузок, которые максимально помогут вам избавиться от жира:
1) Тренажер эллипс. Есть в любом нормальном спортзале. Всех лучше подходит для сжигания жира.
2) Велосипед. Именно велосипед, а не велотренажер. В зале или дома ощущается острая нехватка свежего воздуха, который стимулирует обмен веществ. Катаясь на велотренажере, а не на велосипеде, вы теряете свое время.
3) Плавание.
Один важный момент: процесс жиросжигания наступает после 40 минут нагрузок, так что заниматься по 15 минут в день нет смысла (разумеется, начинать нужно постепенно). Рассчитывайте примерно на 1 час аэробных нагрузок в день, не меньше. Все перечисленные способы можно комбинировать.
На сколько можно похудеть по такой программе?
Примерно за месяц можно сбросить около 5-10 килограммов – все зависит от того, насколько много у вас лишнего веса. Чем его больше, тем серьезней похудеете. Используя данную методику, вы не только сбросите лишний вес, вы подтянете свою фигуру, очистите организм и уменьшите целлюлит (если таковой имеется). Последний пункт станет очень приятным для многих.
После такой программы Вы соберете множество восхищенных взглядов!
Удачи Вам в восстановлении своей фигуры!
