Что нужно знать о повышенном кровяном давлении
Если давление в артериях человека возрастает и начинает превышать норму, мы говорим о “повышенном кровяном давлении”. Повышенное кровяное давление увеличивает риск инфаркта и инсульта. Люди с повышенным кровяным давлением чаще страдают заболеваниями почек и, как это ни печально, раньше умирают.
Что мы называем повышенным давлением?
При измерении кровяного давления человека регистрируются две цифры, например, 140/90 (“140 на 90”) миллиметров ртутного столба . Если цифры Вашего давления оказываются выше значений 140/90, это значит, что у Вас повышенное кровяное давление.
У вас диабет, заболевания сердца или почек?
Если человек страдает диабетом, заболеваниями сердца и почек, ему необходимо поддерживать давление ниже 130/80 мм ртутного столба.
Что способствует снижению кровяного давления
Ежедневное выполнение следующих рекомендаций поможет Вам снизить свое кровяное давление.
- Откажитесь от табака. Доказано, что курение вызывает повышение давления, увеличивает риск инфаркта и инсульта. Ваш семейный врач может помочь Вам избавиться от этой вредной привычки.
- Не злоупотребляйте алкоголем! Организм мужчины может справиться с двумя глотками алкоголя в день, организм женщины – с одним. И не более!
- Избавьтесь от лишнего веса. Потеря пяти килограммов уже скажется положительно на Вашем давлении. Обратитесь к Вашему семейному врачу, чтобы с его помощью выбрать программу похудения.
- Больше двигайтесь. Активное движение (это могут быть даже прогулки с собакой, работа в саду) должно занимать у Вас не менее 30 минут в день не менее четырех-пяти дней в неделю. Больше ходите пешком, меньше пользуйтесь транспортом и лифтом. Чаще вставайте с дивана, откажитесь от дистанционного пульта телевизора.
- Меньше солите еду. Большинство из нас употребляет в два-три раза больше соли, чем следует. Помните, что в наших любимых колбасе и консервированных огурчиках уже много соли.
- Ешьте полезные для здоровья продукты. Прежде всего, это свежие овощи и фрукты, их должно быть несколько порций в день. Именно они дают нужные нашему организму калий, магний и другие микроэлементы.
