Как контролировать уровень холестерина

Согласно исследованиям ВОЗ, многие люди имеют повышенное содержание «плохого» холестерина в крови. Этот жир оседает на стенках кровеносных сосудов и приводит к их закупорке. Такая ситуация повышает риск сердечного приступа. Несмотря на всю серьезность положения понизить уровень холестерина в крови можно, придерживаясь диеты и внеся другие изменения в образ жизни. Сдав анализы в Люблино, вы заметите значительные улучшения.

Практические рекомендации

  • Занимайтесь физкультурой. Не стоит думать, что необходимы изнурительные тренировки. Достаточно 30 минут каждый день, чтобы привести в норму вес и улучшить самочувствие.
  • Избегайте употребления насыщенных жиров. Они содержатся в маргарине, жареной пище, сливках. Возьмите за правило готовить на пару, тушить и запекать продукты. Замените животные жиры растительными.
  • Регулярно ешьте орехи. Несмотря на свою калорийность они снижают уровень «плохого» холестерина.
  • Отдавайте предпочтение продуктам, богатым клетчаткой. Она в большом количестве содержится в овощах, зерновых и бобовых. Волокна не усваиваются организмом, но действуют подобно губке, впитывая и выводя вредные вещества.
  • Откажитесь от курения и злоупотребления спиртным. Алкоголь и табак значительно снижают уровень полезного холестерина.

На что обращать внимание

Чтобы понять, достигли ли вы успехов в борьбе с повышенным содержанием холестерина, первое время, возможно, понадобится сдавать анализы. Это так же важно, как и регулярно посещать стоматологию в Люблино. Но впоследствии вы сможете выработать для себя определенную схему образа жизни. Для этого необходимо понимать основные принципы.

Так, возьмите за правило читать информацию на этикетках продуктов, которые покупаете в магазинах. Научитесь видеть общую картину того, что есть у вас на столе каждый день. Уменьшите количество продуктов, содержащих много сахара, соли и жира. Если кажется, что вам не хватает калорий, ешьте жирную морскую рыбу, оливковое масло, молочнокислые продукты. Эти хорошие привычки автоматически улучшат ваше здоровье.