Секреты омоложения организма на 14 лет
Соблюдение четырех простых принципов здорового образа жизни почти на 80% снижает риск развития различных хронических заболеваний, что в свою очередь, воздействуя на показатель общей смертности, приводит к эффекту омоложения организма на 14 лет!
Четыре принципа здорового образа жизни включают в себя:
— 5 порций растительной клетчатки в день (одна порция эквивалентна одной пригоршне с верхом одной вашей кисти);
— 30 минут ходьбы пешком в день (в совокупности за день);
— 1-2 порции мяса, мясных продуктов в неделю (одна порция равна вашей одной кисти по площади и «толщине»);
— отказ от курения (каким бы не был ваш «стаж» важно бросить курить).
Помолодеть на 14 лет
В 1903 году Томас Эдисон предсказывал, что в будущем доктор не будет назначать лекарства, а будет давать пациентам только диетические рекомендации, так как медицина научится профилактике заболеваний. Сто один год спустя, был создан Американский колледж «Lifestyle». Мы до сих пор назначаем лекарства, когда это действительно необходимо, но акцентируем внимание на то, что ведущими причинами инвалидности в Соединенных Штатах, и ведущими причинами преждевременной смертности являются образ жизни и неправильное питание.
Впечатляющее количество исследований показали, что нездоровый образ жизни является главной причиной высокой заболеваемости хроническими болезнями и большинства случаев преждевременной смертности. Хорошая новость, однако, заключается в том, что, изменив наш образ жизни, мы можем значительно улучшить наше здоровье.
Давно известно, что наши гены — наследственность — влияют на наше индивидуальное здоровье и продолжительность жизни не более чем на 10-20%, а вот наш образ жизни имеет решающее воздействие. Смертность между некоторыми странами от таких «убийц», как сердечно-сосудистые заболевания и рак различается в 100 раз! Миграция людей из стран с низким уровнем заболеваемости указанными недугами в страны с высоким уровнем, приводит к тому, что риски у мигрантов при смене образа жизни с годами уравниваются с местным населением. Нам давно пора перестать обвинять наши гены и сфокусироваться на том, что примерно 70% ресурсов нашего здоровья находятся под нашим контролем. По меньшей мере, можно избежать 70% инсультов и конкретно рака толстой кишки, более 80% случаев ишемической болезни сердца и не менее 90% сахарного диабета 2 типа. В этом и есть реальный выход из кризиса нашего здравоохранения.
4 принципа здорового образа жизни
Много ли усилий от нас потребуется для омоложения на 14 лет? Достаточно придерживаться всего четырех простых принципа здорового образа жизни, оказывающего наиболее сильное влияние на профилактику хронических болезней:
не курить, полчаса в день двигаться, есть здоровую пищу, такую как фрукты, овощи, цельные зерна, ограничить мясо, чтобы получить желанный результат.
Соблюдение принципов здорового поведения уменьшает риск развития хронических заболеваний на 78%, на 95% снижает риск развития сахарного диабета второго типа, и на 80% риск инфаркта миокарда. На половину снижается риск развития инсульта, и на треть риск развития какого-либо рака. Вообразите, что это может значить в конкретных цифрах! Ежегодно у миллиона американцев случаются инфаркты миокарда или инсульты, миллион заболевает диабетом, еще миллион раком. http://nutritionfacts.org/video/turning-the-clock-back-14-years/
Обоснование вышеупомянутых утверждений
Две ведущие статьи на которых основан вышеприведенный текст (краткое содержание):
1. «Комбинированное воздействие факторов здорового образа жизни на смертность у мужчин и женщин: анализ проспективных исследований EPIC-Norfolk» (Combined impact of health behaviours and mortality in men and women: the EPIC-Norfolk prospective population study. Khaw KT, Wareham N, Bingham S, Welch A, Luben R, Day N).
В исследовании участвовали 20244 мужчин и женщин в возрасте от 45 до 79 лет без известных сердечно-сосудистых заболеваний или рака на начало исследования в 1993-1997 годах, живущие в Великобритании. Наблюдение длилось до 2006 года. В среднем исследование продлилось 11 лет. Относительный риск смертности от всех причин (1987 смертей), после поправок на возраст, пол, массу тела и социальных условий для людей имевших три, два, один и ноль факторов здорового образа жизни составил соответственно, 1,39 (1.21-1.60), 1,95 (1,70 — 2,25), 2,52 (2.13-3.00) и 4.04 (2.95-5.54) р <0,001 (95% доверительный интервал).
ВЫВОДЫ: показатель смертности между группой соблюдавшей одновременно четыре фактора здорового образа жизни и группой, не соблюдавшей ни одного, различался в 4 раза, что по воздействию на организм, эквивалентно 14 годам разницы хронологического возраста между группами. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2174962/
2. «Лучшая стратегия здорового образа жизни: выводы из Европейского проспективного исследования рака и питания — Потсдамское исследование» (Healthy living is the best revenge: findings from the European Prospective Investigation Into Cancer and Nutrition-Potsdam study. Ford ES, Bergmann MM, Kröger J, Schienkiewitz A, Weikert C, Boeing H).
Цель исследования:
Описать снижение относительного риска развития основных социально-значимых (хронических) заболеваний, таких как сердечно-сосудистые заболевания, диабет и раки, при соблюдении четырех факторов (условий) здорового образа жизни (ЗОЖ) среди взрослых жителей Германии.
Метод исследования:
Мы использовали данные Европейского проспективного исследования рака и питания — Потсдамского исследования охватившего 23 153 участника в возрасте от 35 до 65 лет. Конечные точки включали подтвержденные случаи заболевания сахарным диабетом 2 типа, инфаркты миокарда, инсульты и раки.
Четыре фактора условия (фактора) здорового образа жизни (ЗОЖ) это:
1) не курить;
2) иметь индекс массы тела ниже 30 (вес в килограммах разделить на рост в метрах в квадрате);
3) 30 минут в день или более ходить пешком (3.5 часа в неделю любой физической активности);
4) соблюдать принципы здорового питания (рацион с большим количеством фруктов, овощей, цельно-зернового хлеба при значительном ограничении потребления мяса).
За соблюдение каждого фактора начислялся 1 балл. Таким образом, был сформирован «Индекс ЗОЖ« от 0 до 4 баллов.
Результаты исследования:
Период наблюдения в среднем составил 7,8 лет. За это время у 2006 участников были зарегистрированы следующие новые случаи социально-значимых заболеваний:
— сахарный диабет 2 типа у 3,7%,
— инфаркт миокарда у 0,9%,
— инсульт у 0,8%, и/или раки у 3,8%.
При этом, менее чем у 4% участников Индекс здорового образа жизни был равен нулю, большинство имели от 1 до 3 факторов ЗОЖ, и примерно 9% участников соблюдали все 4 фактора. После поправки на возраст, пол, образовательный и профессиональный статусы были получены следующие результаты: участники, соблюдавшие все 4-е фактора ЗОЖ в самом начале исследования имели в среднем на 78% более низкий риск развития новых социально-значимых (хронических) заболеваний, чем участники, не имевшие ни одного балла Индекса здорового образа жизни: сахарного диабета на 93% [95% ДИ, 88% до 95%]; на 81% инфаркта миокарда [95% ДИ 47% до 93%]; на 50% инсульта [95% ДИ, 18% до 79%]; и на 36% различных раков [95% ДИ от 5% до 57%].
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19667296
Заключение
Соблюдение четырех простых условий Здорового образа жизни оказывает значительное профилактическое действие на появление новых социально-значимых заболеваний.
Ответить