Москва, зима и мы
К зимним месяцам в московском регионе относятся ноябрь – март, а по фенологическим признакам зима длится около 111 дней (!).
Ну, а нам-то что зима? Для большинства, людей одевающихся по погоде, не страдающих каким-либо активным патологическим процессом, зима это обычный период года, и пусть зим на нашем веку будет максимально много! Только надо помнить о том, что низкая температура окружающей среды угрожает острыми простудными заболеваниями, обострениями хронических заболеваний органов дыхания, повышенной нагрузкой за счет перераспределения крови при охлаждении тела на органы кровообращения, обморожениями (т.е. переохлаждением) открытых или плохо защищенных частей тела на улице.
Состояние нашей психики зимой, за счет резкого сокращения количества солнечного света и сокращения продолжительности светового дня, нестабильно: чаще и продолжительнее эпизоды сниженного настроения, ускорена психическая истощаемость, выражающаяся в снижении трудоспособности, повышении утомляемости.
Иммунитет в ряде случаев также ослабевает, что приводит к повышенной восприимчивости к инфекциям (вирусам, бактериям, простейшим), к воздействию чужеродных белковых веществ, к вредному воздействию окружающей среды (химическим, физическим, радиационным и прочим агентам), снижается устойчивость к мутагенам, что повышает вероятность возникновения, например, раковых клеток.
Если адаптационных (приспособительных) возможностей организма не хватит, то пережить зиму без врачебной помощи будет трудно.
Чем и как можно повысить адаптационные возможности организма?
Нижеприведенные рекомендации помогут легче адаптироваться к зимнему периоду:
- установите для себя правило ежедневно спать не менее семи-восьми часов;в выходные дни не пренебрегайте пешими прогулками, особенно в дневное время. Одевайтесь согласно фактической температуре. Особенно нельзя допускать сильного охлаждения ног;
- носите очки с оранжевыми светофильтрами до двух часов в день. Такие очки продаются для водителей, и призваны улучшить обзор дороги в дождь, защитить глаза от ослепления ярким встречным светом фар, от прямых лучей солнца и бликующего снежного покрова. Ряд исследователей утверждают, что оранжевый спектр способен повышать настроение и снижать психическую утомляемость, что актуально в зимний период времени. В таких очках вы можете работать на компьютере, просматривать телепередачи или заниматься домашними делами;
- время от времени посещайте солярий. Данный совет не подходит людям с множественными родинками из-за риска малигнизации (озлокачествления);
- стимуляции лимфотока, релаксации нервной системы полезны общий массаж тела и водные процедуры. Каждое утро принимайте душ, затем около трех-пяти минут растирайте кожу с увлажняющим лосьоном по направлению от ног к голове. Регулярно посещайте сауну или баню;
- зимний недостаток витаминов компенсируйте поливитаминами, при этом, не игнорируйте свежие овощи. Ешьте салаты – источник растительной клетчатки и полезных веществ. Заправлять салаты предпочтительнее нежирной сметаной, а не подсолнечным маслом, так как его калорийность в 2-3 раза больше (салат со сметаной – 70 ккал, с подсолнечным маслом – 210 ккал);
- пейте фруктовые соки и чай с медом, так вы восполните потребность в антиоксидантах. Считается, что антиоксиданты блокируют окислительную способность свободных радикалов, которые повреждают липиды и ДНК клеток (окислительный стресс), предотвращая развитие злокачественных новообразований, диабета, атеросклероза и других серьезных заболеваний;
- хорошим источником антиоксидантов являются свежезамороженные ягоды, только дайте им оттаять до комнатной температуры;
- в этот период года не стоит ограничивать себя в животном белке, но это утверждение не относится к животному жиру. В специальных исследованиях было установлено, что связь между лишними килограммами и злоупотреблением жиром выражена гораздо сильнее, чем аналогичная связь с злоупотреблением мучным и сладким;
- следите за тем, чтобы температура и влажность воздуха в квартире и на работе были комфортными. Если приходится дополнительно использовать электрообогреватели, не забывайте о дополнительном увлажнении воздуха;
- после общественного транспорта, посещения массовых мероприятий или контакта с большим количеством людей проводите санацию носа путем орошения носовых ходов раствором морской воды и высмаркивания (в любой аптеке предложат такой раствор как в каплях, так и в аэрозолях), это хорошая профилактика ОРВИ и гриппа;
- и последнее: сознательно выбирайте миролюбивое поведение, локализуйте и тушите конфликты дома и на работе, повышайте свою психологическую и медицинскую грамотность, будьте оптимистом и любите людей, ибо Дух выше тела.
Составил из открытых источников В. Дьячковский — семейный врач.
P.S. Приглашаем и Вас принять участие в наших дискуссиях. Расскажите нам о своем опыте, и наиболее интересные заметки мы опубликуем в нашем блоге врача. Свои истории и комментарии Вы можете присылать на адрес: info@mcagape.ru.
Вы также можете задать вопрос любому из специалистов медицинского центра «Агапе».
